15. PAINONHALLINTA JA LIHAVUUS

• Jos energiaa saadaan enemmän kuin tarvitaan, ylimääränen energia varastoituu rasvakudokseen, lihaksiin ja maksaan.
• Lihavuudessa energiaa on varastoitunut kehoon niin paljon että suurentuneet rasvavarastot aiheuttavat terveydellisiä haittoja.
• Lihavuus arvioidaan painoindeksin avulla (BMI, body mass index)
  > paino KG jaetaan pituuden M neliöllä.
  > esim. Henkilö on 160cm pitkä ja painaa 52kg.
  > 52/1,6x1,6 -> 20,3
  
  Henkilö on normaalipainoinen.
  
  
  
  
  
  
• 
  
• Toinen tapa mitata lihavuutta on vyötärön ympärysmitta. Miehillä yli 100cm ja naisilla yli 90cm kertoo vyötärölihavuudesta.
• Vatsan ympärille varastoituva rasva vapauttaa runsaasti rasvahappoja, mikä häiritsee sisäelinten toimintaa
• Myöskin perimä voi vaikuttaa painoon, mutta eniten siihen vaikuttaa elintavat
• Painonhallinta on vaikeaa jos ruassa on runsaasti rasvaa ja sokeria. Myöskin epäsäännölliset ruoka-ajat voivat vaikeuttaa painonhallintaa.
  
• Lihavuuteen liittyy paljon terveysriskejä. Suomessa yleisiä lihavuudesta johtuvia sairauksia on:
  diabetes (2), sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä.
• Lihavuus aiheuttaa myös psyykkisiä ja sosiaalisia ongelmia.
• Fyysinen kunto laskee.
  
• Lihavuus on ollut suomessa todella yleinen sairaus. Sairaus on yleisin vanhemmilla ihmisillä, nuoret ovat yleensä hoikempia.
• Paino nousee yleensä iän myötä. Vanhuksena paino tasautuu, sillä laihtuminen alkaa - lihasmassa vähenee.
  
  

'' Yli puolet aikuisista on vähintään ylipainoisia (painoindeksi vähintään 25 kg/m2), ja joka viides voidaan luokitella lihavaksi (painoindeksi vähintään 30 kg/m2). '' Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL

Suomi on listoilla maailman laajuisestikin lihavuudessa.
Helsingin Sanomat

THL

Lasten lihavuus kaavio vuodelta 2008. THL

Lihavuus on aika ajankohtainen käsite myös nuorten elämässä, etenkin kun fitness-buumi on kokoajan vain nousussaan. Lihavat, kurvikkaat ja jopa normaalikokoiset saattavat tuntea itsensä huonommaksi koska ei ole niin hyvässä kunnossa kun muut.
Itse olen laihtunut todella paljon kahden vuoden sisään, ihan vain lopettamalla herkkujen liiallisen syömisen. Lukion ensimmäisenä vuonna toukokuussa 2013 painoin parhaimmillaan 67,8kg. Se ei ole liikalihavuutta, mutta pyöreyttä. Huomasin itsekin syöväni suklaata todella paljon, ja jätin paljon väliin lämpimiä ruokia. Kun kesä alkoi, päätin tehdä asialle jotakin. Itse en ole ikinä ollut kuntoilevaa tyyppiä, mutta toki lenkillä käyn koirien kanssa. Jätin suklaat sun muut herkut kokonaan pois kesänajaksi, ja vähensin muutenkin napostelua.
Nykyään painan n. 53kg, mikä on minulle juuri sopiva paino. En urheile vieläkään sen enempää, lenkkeilyä vieläkin. Syön herkkuja mutta todella harvoin.