15. PAINONHALLINTA JA LIHAVUUS

• Jos energiaa saadaan enemmän kuin tarvitaan, ylimääränen energia varastoituu rasvakudokseen, lihaksiin ja maksaan.
• Lihavuudessa energiaa on varastoitunut kehoon niin paljon että suurentuneet rasvavarastot aiheuttavat terveydellisiä haittoja.
• Lihavuus arvioidaan painoindeksin avulla (BMI, body mass index)
  > paino KG jaetaan pituuden M neliöllä.
  > esim. Henkilö on 160cm pitkä ja painaa 52kg.
  > 52/1,6x1,6 -> 20,3
  
  Henkilö on normaalipainoinen.
  
  
  
  
  
  
• 
  
• Toinen tapa mitata lihavuutta on vyötärön ympärysmitta. Miehillä yli 100cm ja naisilla yli 90cm kertoo vyötärölihavuudesta.
• Vatsan ympärille varastoituva rasva vapauttaa runsaasti rasvahappoja, mikä häiritsee sisäelinten toimintaa
• Myöskin perimä voi vaikuttaa painoon, mutta eniten siihen vaikuttaa elintavat
• Painonhallinta on vaikeaa jos ruassa on runsaasti rasvaa ja sokeria. Myöskin epäsäännölliset ruoka-ajat voivat vaikeuttaa painonhallintaa.
  
• Lihavuuteen liittyy paljon terveysriskejä. Suomessa yleisiä lihavuudesta johtuvia sairauksia on:
  diabetes (2), sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä.
• Lihavuus aiheuttaa myös psyykkisiä ja sosiaalisia ongelmia.
• Fyysinen kunto laskee.
  
• Lihavuus on ollut suomessa todella yleinen sairaus. Sairaus on yleisin vanhemmilla ihmisillä, nuoret ovat yleensä hoikempia.
• Paino nousee yleensä iän myötä. Vanhuksena paino tasautuu, sillä laihtuminen alkaa - lihasmassa vähenee.
  
  

'' Yli puolet aikuisista on vähintään ylipainoisia (painoindeksi vähintään 25 kg/m2), ja joka viides voidaan luokitella lihavaksi (painoindeksi vähintään 30 kg/m2). '' Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL

Suomi on listoilla maailman laajuisestikin lihavuudessa.
Helsingin Sanomat

THL

Lasten lihavuus kaavio vuodelta 2008. THL

Lihavuus on aika ajankohtainen käsite myös nuorten elämässä, etenkin kun fitness-buumi on kokoajan vain nousussaan. Lihavat, kurvikkaat ja jopa normaalikokoiset saattavat tuntea itsensä huonommaksi koska ei ole niin hyvässä kunnossa kun muut.
Itse olen laihtunut todella paljon kahden vuoden sisään, ihan vain lopettamalla herkkujen liiallisen syömisen. Lukion ensimmäisenä vuonna toukokuussa 2013 painoin parhaimmillaan 67,8kg. Se ei ole liikalihavuutta, mutta pyöreyttä. Huomasin itsekin syöväni suklaata todella paljon, ja jätin paljon väliin lämpimiä ruokia. Kun kesä alkoi, päätin tehdä asialle jotakin. Itse en ole ikinä ollut kuntoilevaa tyyppiä, mutta toki lenkillä käyn koirien kanssa. Jätin suklaat sun muut herkut kokonaan pois kesänajaksi, ja vähensin muutenkin napostelua.
Nykyään painan n. 53kg, mikä on minulle juuri sopiva paino. En urheile vieläkään sen enempää, lenkkeilyä vieläkin. Syön herkkuja mutta todella harvoin.

14 KEHONKUVA JA SYÖMISHÄIRIÖT

- Kehonkuva on itsetietoisuutta, toimintaa ja tunnetta.
- Kehonkuvalla tarkoitetaan käsitystä omasta ehostaan, ja myöskin asenteesta omaa kehoa kohtaan.
- Kehonkuva on vääristynyt, jos kehon ulkomuoto tulkitaan väärin. Esim. anoreksiaa sairastavat pitävät itseään liian lihavana, vaikka olisivatkin rajusti alipainoisia.
- Tyytymättömyys omaan kehoon lisää oman kehokuvan vääristymistä.
- Stereotypia naisille on kurvikas, mutta laiha ja miehillä lihaksikas.
- Tyytymättömyys omaan kehoon on valitettavan yleistä. Poikkeuksiakin on, ja siihen vaikuttaa
   > ikä
   > sukupuoli, tytöt asettavat itselleen enemmän paineita/tavoitteita.
   > esitellyt kysymykset (eroavaisuus?)

- Kehonkuva vaihtelee eniten murroiässä, milloin oma keho muuttuu - muita hitaammin, tai nopeammin. Murrosiässä tytöillä tulee enemmän rasvaa kehoon, mikä voi luoda kehonkuvan vääristymistä, koska murrosikä tulee kaikille eriaikaan. Pojilla murrosikään liittyy lihasten kasvaminen, mikä voi rohkaista omaa kehokuvaa.

- Yhteiskunta luo paljon kauneusihanteita, kuten viihdeteollisuus. Televisio, mainokset, lehdet ja elokuvat luovat paineita nuoria kohtaan. Jo nuorena iskostetut periaatteet pätevät vanhempina. Mediassa naiset ovat kurvikkaita, laihoja tai muuten vaan hipovat täydellisyyttä. Miehet ovat lihaksikkaita, vahvoja, rohkeita. Erilaiset (esim. lihavammat) esiintyvät elokuvissakin huvittavana, tai heikkona.

Kaksi erilaista mainosta, Victoria's secretin kampanja ja Doven kampanja.
Dove teki ''real beauty campaign'' missä käytettiin kurvikkaampia ja erilaisia naisia.

Nuorten kehokuvan paineita lisää myös lähiyhteisö, kuten koulu ja perhe. Kaverit koulussa ovat suurin paine, koska murrosiässä haetaan yhteenkuuluvuutta. Pitää olla kaunis ja laiha, että on ''kavereita''.
Vanhemmat voivat lisätä paineita myöskin, esim. jos äiti meikkaa jatkuvasti, on täydellisen näköisenä joka paikassa, nuorempi voi oppia samoille tavoille. Isä voi laskea kaloireta joka ruuasta, ja miettä paljonko painaa kokoajan - sekin luo painetta.

Syömishäiriöt on poikkeava suhtautuminen ruokaan ja syömiseen. Negatiiviset ajatukset omasta kehosta voi johtaa erilaiseen suhtautumiseen ruokaan ja liikuntaan.
Syömishäiriöiden syntyyn vaikuttaa yleisesti yksilön persoonallisuus (perfektionismi), geneettisyys sekä lähiyhteisön ilmapiiri.  

Syömishäiriö aiheuttaa paljon fyysisiä vaaroja, mutta ne vaihtelevat laajalti. Psyykkiset ja sosiaaliset seuraamukset ovat hyvin samankaltaisia. Vakaviin syömishäiriöihin liittyy masennusta ja ahdistuneisuutta.

Monet syömishäiriöitä sairastavat myös eristäytyvät lähipiiristään.

ANOREKSIA

Anoreksia on laihuushäiriö. Anorektikon kehokuva on vääristynyt, hän kokee olevansa lihava - vaikka olisikin sairaalloisen alipainoinen. Anoreksiaan sairastunut yrittää pudottaa painoaan jatkuvasti liikkumalla kokoajan, mutta syömällä todella niukasti. Joskus voidaan jopa oksentaa syöty ruoka pois. Liikkumisesta tulee pakonomaista.

Anoreksia nervosan tunnusmerkkejä:

1. paino/pituus/ikä suhde ei täsmää. (painoindeksi alle 17,5)
2. voimakas lihomisen pelko, vaikka olisikin erittäin laiha
3. Amenorrea, kolmen peräkkäisen kuukautisten pois jääminen.
4. Häiriö oman painon/kehon kokeminen

Anorektikko voi olla ylpeä saavutuksestaan, että hän pystyy kontrolloimaan omaa syömistä ja vartaloaan niin hyvin. Yleensä anorektikot kuitenkin salaavat 'suoritustaan' pukeutumalla väljiin vaatteisiin ja syömällä yksin. Anorektikot eivät halua muiden kommentteja kropastaan, joten he välttelevät sosiaalisia tilanteita, mikä voi johtaa eristäytymiseen.

1. Tyypilisesti anoreksiaan sairastutaan murrosiässä. 
2. Suurin osa anoreksiaa sairastavia on tyttöjä/nuoria naisia. Pokien osuus on 10%
3. Poikien anoreksian taustalla voi olla lapsuudenaikainen lihavuus.

Anoreksia rasittaa kehoa fyysisesti paljon. Ensimmäisiä merkkejä ovat kuukautisten poisjäämnen, sillä hormonitoiminta muuttuu, kun energiavaje sekä kehon rasvavarastot pienenevät. Estrogeenin vähäinen määrä jättää kuukautiset pois.
Anorektikot sairastuvat helpommin, sillä aliravitsemus ja proteiinin puute heikentää kehon puolustusjärjestelmää, altistaen eri sairauksille.
Lihakset surkastuvat, iho kuivaa mikä rasittaa munuaisia ja johtaa myös suolojen tasapainohäiriöihin.

Tämä on myös syy sydämen rytmihäiriöhin.
Noin 10% anoreksiapotilaista kuolee sairauteen, kuoleman syynä on lihaskudosten heikentämän sydämen pysähtymiseen. Myös itsemurha riski on korkea.

Anoreksiaa hoidetaan avohoidossa, sairaalassa, mutta sairauden vakavuuden mukaan anorektikko voidaan viedä myös suljettuun laitokseen. Psykiatri tukee, mutta hänen mukanaan on usein myös ravitsemusterapeuttia tai sisätautilääkäriä.

BULIMIA

Bulimia on ahmimishäiriö. Anorektikon tavoin myös bulimikko pelkää lihoavansa. Bulimia ei kuitenkaan ilmene jatkuvana laihduttamisena vaan toistuvalla ahmimisella, ja oksentamisella (tyhjennysjakso) 

Bulimikko voi olla normaali painoinen, mutta bulimikon paino voi vaihdella ahmimisen ja tyhjentämisen mukana.

Bulimian tunnusmerkit

1.  Toistuvia ahmimisjaksoja.
2. Pelko lihomisesta
3. Syöminen ja paino hallitsevat ajatuksia
4. Pyrkii estämään lihomisen oksentamalla, lääkkeillä, paastoamalla.
5. Ahmimisen aikana hallinnan menetys

Bulimiaan yleensä sairastutaan hieman myöhemmin kuin anoreksiaan, noin 18-vuotiaana. Yleisyys nuorten keskuudessa on 2-3%.

Bulimiapotilas on fyysisest parempi kuntoinen kuin anorektikko, koska keho ei oe jatkuvassa energiavajeessa. Suurinosa terveyshaitoista liittyy oksentamiseen (vahingoittaa hammaskiillettä, ummetus, sydämen rytmihäiriö kalium puutteesta ja hormonihäiriöt)

Muitakin syömishäiriö sairauksia voi olla;

-> ortoreksia,   pakkomieleinen terveellisen ruuan syöminen.

-> Lihavan ahmintahäiriö, bulimian tapainen ahminta, ilman oksentamista

Syömishäiriöisen paranemisen vaiheet

syomishairioliitto.fi

13. LIIKUNTA JA TERVEYS

- Terveysliikkuja pitää omasta terveydestään huolta, esim käy jumppaamassa 3krt viikossa.
- Kuntourheilja tähtää hyvään kuntoon, fyysisiin tuloksiin esim. juoksee joka päivä.
- Kilpa- ja huippu-urheilijat erikoistuvat tiettyyn lajiin, jossa heidän tulee suoriutua mahdollisimman hyvin.

• Lihasten pääasialliset energia lähteet liikunnassa ovat rasvat sekä hiilihydraatit. 
• Glykogeenivarastot voi pienentyä kovassa urheilusuorituksessa, josta voi väsähtää. 
• Proteiinin merkitys pieni, mutta lisääntynyt energian tarve vaatii lisää proteiineja.
• Kun rasvoista ja hiilihydraateista vapautuu energiaa: soluhengitys! -> soluhengitykseen tarvitaan happea -> aerobinen energian tuotanto.
• Happea ei ole riittävästi lihaksissa -> energiaa vapautetaan hiilihydraateista ilman happea - anaerobinen energia
  - raskaat liikuntasuoritukset, lisäenergian saanti
  - hengityksen tai verenkierron avulla ei kerkeä riittävän nopeasti kuljettamaan happea lihaksiin
  - sivutuotteena maitohappo -> laktaatti -> lihasten väsyminen
   - nopeus/kestävyys lajit
  

- Leposyke 50-70 lyöntiä/min

- Kävelysyke 100

- Maksimisyke 220 ->

• Hyväkuntoisilla sydämen iskutilavuus on parempi, sydän pumppaa kerralla liikkeelle enemmän verta, mistä johtuu hyväkuntoisten alhainen lepo ja rasitus syke.
• Keho tuottaa ylimääräistä lämpöä -> hiukoilu
• Nestehukka -> 4-5% kehon painosta
  Lämpöuupumus -> yli 10% kehon painosta
  
• Vammoja esiintyy eniten polvessa, selässä ja nilkassa. ( nyrjähdykset, kolautukset tai ruhjeet)
• Kilpa-urheilu vaarallisinta - kestävyyslajit turvallisempia.
• Liikuntavammoihin liittyy perimä, yksilö, fyysisyys.
  
• Doping on urheilijan suorituskyvyn parantamista kemiallisten tai muiden lääketieteellisten aineiden avulla.
• Dopingilla on pahoja terveysvaikutuksia, fyysisiä ja psyykkisiä - mm. verenpaineen kohoaminen, rytmihäiriöt, finnit, väkivaltaisuus, ahdistuneisuus.
  
  
  

LIIKUNTASUUNNITELMA

LIIKUNTASUUNNITELMA


LIIKUNTASUUNNITELMAN TOTEUTTAJA:

nimi: Tiina Laakso

sukupuoli: nainen  ikä: 49 yleinen terveystilanne: ok


LÄHTÖTILANNE:

aiempi liikuntaharrastus/-tausta: lenkkeily koirien kanssa (kävely)

oma arvio: ok

huomioitavaa: korkea verenpaine


KUNTO-OMINAISUUS: Aerobinen liikunta (Matalilla liikunnan tehotasoilla lihasten hapen tarve ei ylitä hapen saatavuutta - matalilla tehoilla voi siis liikkua pitkiä matkoja)

tavoite: juosta 5km tasaiseen tahtiin

alkutesti: 3km

lopputesti: 6,5km


LOPPURAPORTTI

Suunnittelija:
Aluksi vähän vaikea suunnitella millaista ohjelmaa tekisi, koska ei ole tämmöstä ikinä osannut tehdä. En pistänyt liiuntasuunnitelmaan mitään sykemääriä, koska en tiedä millainen tulisi/olisi hyvä olla missäkin tilanteessa. Vähän improvisointia, mutta tavoitteena oli saada kestävyyttä eli aerobista kuntoa kohoamaan.

Toteuttaja:

Mukavaa oli osallistua tälläiseen, ja liikuntasuunnitelma tuottikin tulosta - vaikka ei mitään maata mullistavaa, mutta pientä kuitenkin. Koiratkin pääsivät vähän juoksentelemaan mukana, ja oli erittäin mukavaa.


pvm suunnitelma toteutus HUOM!

 ma -> pyöräily töihin (6km)



    ti -> 20min reipasta kävelyä



    ke -> 5min kevyt hölkkä, vuoroin 30s hölkkää ja vuoroin 1min reipasta kävelyä, 5min kevyttä juoksua.



    to -> 10 min reipasta kävelyä, 5min kevyt hölkkä, vuoroin hölkkää ja vuoroin reipasta kävelyä. (30s välein)



    pe -> lepo



    la -> 10min reipasta kävelyä, 6min hölkkä, vuoroin 45s hölkkää ja minuutin reipasta kävelyä.



    su -> 25min hölkkää.


   

pvm suunnitelma toteutus HUOM!

 ma -> 10 min reipasta kävelyä, pyöräily töihin




    ti -> 30 min reipasta kävelyä, 10 min hölkkää, 5min juoksua



    ke ->10min reipasta kävelyä, 9min hölkkää, vuoroin 1 min hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
              5 min reipasta kävelyä



    to -> 10 min reipasta  kävelyä, vuoroin 1min hölkkää ja 1min juoksua, 2 min reipasta kävelyä



    pe -> 5min kävelyä, vuoroin 4minuuttia hölkkää, ja 4 minuuttia juoksua.



    la -> 10min reipasta käveyä, 10min kevyt hölkkä, 5min juoksuaa




    su -> lepo



ja nämä kaks viikkoo siis 2x, että tulisi neljä viikkoa!

12. HUUMEET

• Huumeet ovat kansainvälisten sopimusten mukaan huumeet ovat aineita, joita käytetään päihtymistarkoitukseen.
• Laittomat huumausaineet tai lailliset lääkeaineet
• Kasvisperäiset: pensaista saatavat kokaiini, opiaatit, heroiini, hamppu
• Synteettiset: keinotekoiset valmistetut amfetamiini ja sen johdannainen ekstaasi
  
  Huumeet jaetaan rauhoittaviin, piristäviin ja hallusinogeenisiin huumeisiin.
  
  Huumeideen globaalit vaikutukset: ihmisoikeudet, demokratiakehitys, kansainvälinen politiikka
  Ehkäisy: kansainväliseeet sopimukset, lainsäädäntö
  Yhteiskunnalliset vaikutukset: terveydenhuollon kustannukset, yhteiskunnan syrjäytyminen
  Yhteisölliset vaikutukset: turvattomuus, pelko, työttömyys, yhden perheenjäsenen huumeongelma voi vaikuttaa koko perheeseen.
  
  Yleensä kannabista pidetään ei-niin-vakavana huumeena. Muutamassa USA:n valtiossa on kannabis laillistettu, ja sitä myydään kaupoissa. Suomeen on yritetty kovasti saada samaa lakia, mutta tiukasti on vielä pidetty kannabiksenkin käyttö laittomana.
  Omasta mielestäni kannabis ei ole niin paha huume, mutta siitä on turhan ''hyvä'' kuva. Sitä pidetään täysin harmittomana. Ja poliiseilla voisi olla parempaakin tekemistä kuin kytätä kenellä kasvaa kotona millainenkin puska, mutta sille ei voi mitään että se kannabis kokeilu ei jää ikinä siihen pelkästään.
  Kun toleranssi on kasvanut kannabikseen, eikä siitä saa samanlaista rentoa olotilaa mitä aikaisemmin, haetaan apua sitten kovimmista huumeista - ja homma lähtee käsistä.
  Myös kannabiksen hakinta voi olla vaikeampaa, ja näin voi ajautua niin sanottuun 'väärään' porukkaan.
  
  Huumeriippuvuus on kova ja vakava asia. Vieroitusoireet aineista ovat niin kovat, että yleensä lopetusyritykset loppuu siihen. Huumeriippuvaiset tarvitsevat ammattiapua.
  Ehkäisynä voi käyttää valistusta ja tiedon lisäämistä koulussa, näytetään oikeasti kuvilla suoraan mihinkä huumeiden käyttö voi johtaa.
  
  
  

Netissä on myös paljon erilaisia sivustoja, mistä hakea apua ja tietoa:
www.irtihuumeista.fi
www.eoph.fi

Luin muutama kuukausi sitten tietoa venäjällä ''uudesta'' huumeesta jota ihmiset sanoivat ''krokodil drug''
Aloin uteliaisuudesta katsoa, mistä on kyse. Ainehan itsessää on desomorfiinia. Sitä valmistavat ja käyttävät sellaiset narkomaanit, joilla ei ole varaa ostaa heroiinia. Sitä valmistetaan apteekeista vapaasti saatavista käsikauppatavaroista kodeiinista ja jodista.Tarvittava punainen fosfori saadaan tavallisten tulitikkurasioiden raapaisupinnoista. Liuottimina voidaan käyttää bensiiniä, tinneriä tai suolahappoa. Aineet maksavat vain 500 ruplaa (noin 11 €).

Huumeen sisältämien epäpuhtauksien takia aiheutuu herkästi tulehduksia ja ihoon kuolioita. Kuolioiden takia amputaatiot ovat yleisin seuraus, kun luukudos - erityisesti alaleuka - alkaa hajota huumeeseen jääneen fosforin myrkyttämänä.

http://www.iltalehti.fi/ulkomaat/2011070414003163_ul.shtml

Kuvat googlessa on järkyttäviä joten ei kannata katsoa jos on herkkä. 

11. ALKOHOLI

•  Yleisimmin tunnettu nautinta-aineena käytetty alkoholi on etyylialkoholi eli etanoli
• Alkoholi imeytyy elimistöön nopeasti korkean vesiliukoisuutensa vuoksi.
• Kun alkoholi imeytyy verenkiertoon, ja sitä kautta muualle elimistöön alkaa humalatila.
• Veressä oleva alkoholin määrä mitataan promilleissa.
• Alkoholimyrkytys = hengenvaarallinen humalatila, jolloin ihminen on juonut itsensä tajuttomaksi.
  
  
  Alkoholin haitat
  
  Akuutit ei lyhyt kestoiset haitat
• fyysinen: pahoinvointi, reaktiokyvyt ja liikkeiden hallinnan heikentyminen, krapula
• psyykkinen: havaintokyky ja muistin heikentyminen, estojen vähentyminen
• sosiaalinen: riidat, tappelut
  
  Krooniset haitat
  
• Alkoholismi
• Sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet
• Maksasairaudet
• Aivon kehityshäiriöt (nuoret!)
• Mielenterveysongelmat
  
  
  
  
  
  Raskauden aikana alkoholin käyttö
• Lisää keskenmenon riskiä
• Sikiövauriot, FASD-syndrooma
• FAS, joilloin syntyneellä lapsella on aivojen toiminnanhäiriö, kasvuhäiriö.
• Elinten epämuodostumat (sydän,munuaiset,lisääntymiselimet)
  
  
  
  
  Alkoholin suurkuluttaja on 300 000 - 600 000 Suomessa. Aikuisväestöstä se tarkoittaa noin 90%
  Miehillä vuorokaudessa seitsemän ravintola-annosta tai viikossa yli 24-ravintola-annosta on suurkulutusta. Naisilla raja vuorokauessa viidessä, ja viikossa yli 16 ravintola-annoksessa
  
  Alkoholin käyttö muuttuu paikkakunnittain paljon. Pohjois- ja itäsuomessa juodaan paljon kirkkaita, mitä etelämmäksi mennään, sitä enemmän viinejä ja kaljoja (pehmeitä juomia).
  
  Lapissa kuitenkin juodaan eniten kirkkaita, kuten vodka-viinaa käyttää lapissa 6,2L/henki -> rajakauppa syynä?
  Kainuussa luku on taas 5l/hnklö.
  
  Alkoholi kuolleisuus kääntyi nousuun, sillä alkoholiperäiset taudit ja tapaturmat ovat yleistyneet.
  Viidennes (375) kuolee alkoholimyrkytykseen, ja loput alkoholi sairauksiin (1 585)
  
  Alkoholi on suomessa 75% kalliimpaa kuin EU:maissa keskimäärin.
  
  

10. TUPAKKA

• Jokainen tietää että tupakointi aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, ja tupakoitsijan terveys on todella vaarassa.
• Tupakassa on yli 4 000 kemiallista ainetta, joista osa ihmiselle on myrkkyä kuten terva ja häkä.
• Tupakan riippuvuutta aiheuttaa nikotiini.
  
  
  

• Tupakoiva henkilö kokee savukkeen polttamisen rauhoittavana tunteena. Tämä johtuu siitä että aivot saavat vaatimaansa nikotiinia.
• Todellisuudessa nikotiini aiheuttaa lukuisia muutoksia elimistön toiminnassa; pulssi nopeutuu, pintaverenkierto vähenee, sydän rasittuu ja keskittymisvaikeudet lisääntyvät

Vaikutukset elimistöön:

Aivot: riippuvuus, aivohalvaus
Nenä: hajuaistin heikentyminen

Suu: hammasterveyden heikentyminen, makuaistin huonontuminen, suun- ja kurkun alueensyövät
Iho: ihon ennen aikainen vanhentuminen

Keuhkot: krooninen keuhkoputken tulehdus, keuhkoahtauma, keuhkosyöpä, ruokatorven syöpä

Sydän: sepelvaltimotauti, sydänkohtaus, kohonnut verenpaine

Luut: osteoporoosiHaima/maksa: maksasyöpä, haiman sairaudet

muut: virtsarakon syöpä, hedelmällisyyden heikkeneminen, kuukautishäiriöt, kohdunkaula syöpä, impotenssi, haavojen ja arpikudosten paraneminen hidastuu, ääreisverenkierron häiriöt.

• Tupakoinnissa vaarannetaan vain oma terveytensä. Yli 90% keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista.
• Keuhkoahtauma tauti yleistyy kaikkialla maailmassa.
  
• Muille haittoja voi tulla mm. passiivisesta tupakoinnista tai raskauden aikana polttamisesta.
  
  

• Tupakoinnin lopettaminen on hankalaa, sillä nikotiini aiheuttaa erittäin voimakasta riippuvuutta. Nikotiiniriippuvuutta on verrattu jopa heroiiniriippuvuuteen.
• Tupakointi on vähentynyt suomessa merkittävästi 1970-luvulta lähtien.
• Suomeen suunnitteilla on askeihin tulevat ''shokkikuvat'', varoitustekstin sijasta.
  
  
  
  
  NUUSKA
• Nuuska on suun limakalvoilla, ikenessä tai kielen alla käytettävä tupakkajauheesta valmistettu seos.
• Suomessa nuuskan myyni on kielletty, nuuskaa saa tuoda maahan mutta vain henkilökohtaiseen käyttöön.
• Nuuskan käyttö on suositumpaa nuorten keskuudessa kuin tupakan, sillä nuuskan haittavaikuuksia ei tunneta, ja siitä on positiivisempi kuva kuin tupakasta.
• Nuuskassa on enemmän nikotiinia kuin tupakassa, lisäksi nuuska ärsyttää todella paljon limakalvoa ja ikeniä. Limakalvot voi alkaa halkeilla. 
• Pitkäaikainen nuuskankäyttö voi aiheuttaa ientulehduksia.
• Urheilijat suosivat nuuskaa sillä he kokevat ettei heidän keuhkot, ja sitä kautta kunto kärsisi.
  Nuoret kokevat nuuskankäytön hyödyllisenä. Nuuska rentouttaa, auttaa keskittymään ja piristää. Nuuska ei vahingoita ympärillä olevia, eikä nuuska haise vaatteista. Nuuskankäyttöön ei tarvitse mennä pihalle, tai piiloon.
  
  Tupakoinnin ''suosio'' nuorten piirissä on aika paljon romahtanut. Ennen oli hienoa jos poltti tupakkaa, nykyään tupakoitsijoita pidetään typerinä, sillä he tietävät riskit mutta silti käyttävät.
  
  Tupakoinnin suosion lasku voi johtua myös siitä, että tupakasta kerrotaan todella paljon myöskin mediassa. Mediassakin kerrotaan tarkkaan tupakoinnin haitoista, ja lisäksi kouluissa jo ylä-asteesta astin valistetaan mitenkä huonoa tupakka on.
  
  Nuuskasta ei paljoa puhuta, sitä pidetään urheilijoiden 'juttuna'
  Mediassa nuuskasta ei puhuta ollenkaan.